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美女教练Eva课堂16:用肩部推举机锻炼三角肌中束你动作对了吗

发布日期:2020-02-14 02:57   来源:未知   阅读:

  原标题:美女教练Eva课堂16:用肩部推举机锻炼三角肌中束,你动作对了吗

  在健身房,如果你想训练自己的肩部线条,那么今天这堂肩部推举机教学课就非常适合你哦,今天Eva老师要教大家的就是如何正确使用肩部推举机来锻炼我们的三角肌中束,一起来学习吧!

  在用肩部推举机进行锻炼动作之前,记得要把器械调整到适合的位置,首先要调整好椅子的高度,然后是调整合适的重量,这两项确定好之后,人就可以坐到椅子上。坐好后我们要确认自己的腕关节不要被压迫到,腕关节应呈直线,然后挺胸、收腹,这样确认好之后就可以开始动作了。

  因为今天要教大家锻炼的肌群是三角肌中束,所以在动作时选择的握把应是宽握。先把躯干稳定,挺胸、收腹,注意动作时手腕不要压迫到,持平之后往上推,上推时选择吐气,然后下拉,下拉时选择吸气,以这样的呼吸节奏进行动作。

  在动作过程中还应注意保持肘关节的伸直,肘关节不能锁死,保持伸直微弯的状态,这样以“下去吸气,上来吐气”的动作方式来进行锻炼就可以了。

  对于初学者来说,建议以“轻重量多次数”的方式来训练自己,每组做12-15下,做3-5组就可以锻炼到我们的肌肉了。

  在用肩部推举机进行肩部线条训练时,要注意以下这3个常见的错误锻炼动作:1、推的时候没有先固定好,直接用力往上推,往下放,放到底 ;2、推的时候把关节锁死,肘关节伸到最直;3、动作时肘关节往后旋,导致肩膀被提起。

  今天的肩部推举机教学到这儿就结束啦,你平常都有做对了吗?如果你在健身锻炼过程中有遇到什么问题,可以随时向Eva老师提问哦。下周我们要教大家的是蝴蝶式扩胸机锻炼动作内容,记得跟上脚步,我们下周见,Byebye!

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